1  итайска€ гимнастика "ќко возрождени€". » Lepelby.ru

» »  итайска€ гимнастика "ќко возрождени€".

 
 
 
 итайска€ гимнастика "ќко возрождени€". |  јвтор: adminIII, |  посмотрело: 40 338  |   атегори€: «доровье
0 ƒл€ всех, кто хочет быть здоровым, мудрым и совершенным - эта стать€. ѕо профессии сам медик, три года отработал инструктором по Ћ‘  и могу сказать точно. ≈сли вз€ть зар€дку, гинастику, комплекс упражнений, да что угодно из движений - заниматьс€ этим посто€нно Ќ≈ ѕќЋ”„ј≈“—я! ѕочему? Ќе всегда есть врем€, не всегда есть настроение, не всегда есть силы, почти всегда наступаем тот раз когда лень и даже заставить себ€ тоже лень.
“ак было раньше. ј сегодн€ могу сказать определенно.
” книги ѕитера  елдера "ќко возрождени€" удивительна€ судьба. ¬первые опубликованна€ в 1939 году в ¬ашингтоне, она осталась тогда практически не замеченной. ”спех, поистине неверо€тный пришел почти пол века спуст€.
„ем же объ€снить столь широкую, не знающую границ попул€рность "ќко возрождени€"? ƒа прежде всего тем, что здесь раскрыт секрет обитателей одного из горных монастырей - шесть упражнений, регул€рное выполнение которых вызывает удивительный прилив жизненных сил, помогает справитьс€ с самыми разными недугами, продлить молодость и даже, как утверждает автор, в какой-то степени вернуть ее. ≈сли она давно прошла.
Ёффективность тибетской системы специалисты вид€т в том, что она сочетает динамические и статические элементы, обеспечивающие тренировку мышц, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Ёта гимнастика способствует активизации де€тельности желез внутренней секреции, укрепл€ет позвоночник, благопри€тно сказываетс€ на здоровье тех, кто страдает распространенными ныне недугами (мигрени, бессонница, аллерги€, боль в области по€сницы).
ѕрактикующие ее люди и выгл€д€т обычно моложе. ¬от почему нужно, чтобы как можно больше людей научились пользоватьс€ открытым дл€ нас тибетскими монахами неистощимым источником молодости и здоровь€, этими шестью поистине "золотыми" упражнени€ми.
√имнастка тибетских монахов.
 итайска€ гимнастика "ќко возрождени€". ”пражнение 1.
»сходное положение (».ѕ.): сто€, руки горизонтально выт€нуты в стороны на уровне плеч. ¬ыполн€ем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке.

ќт автора* ѕри выполнении упражнени€, нужно выбрать объект дл€ фиксации взгл€да, труба на крыше соседнего дома, €ркий предмет на фоне чего-либо. ѕри кручении пропускать его взгл€дом. ¬ первые дни, после кручени€ и остановки, при головокружении, нужно остановитьс€, смотреть на выбранный ориентир и если картинка уплывает - кист€ми с растопыренными пальцами справа а затем слева свод€ кисти, как бы поставить взгл€д на место с помощью рук. Ёто быстро начнет получатьс€ и после недели зан€тий взгл€д будет очень быстро восстанавливатьс€ и координаци€ вообще станет лучше.





 итайска€ гимнастика "ќко возрождени€". ”пражнение 2.
».ѕ. лежа на спине, руки выт€нуты вдоль туловища,ладони прижаты к полу. ƒела€ глубокий вдох прижимаем подбородок к груди и медленно поднимаем пр€мые ноги до тех пор, пока €годицы не начнут отрыватьс€ от пола. ¬ верхней точке задерживаем дыхание и напр€гаем мышцы таза. «атем медленно делаем выдох и возвращаемс€ в ».ѕ.

ќт автора* ћысленно - из линии горизонтальной, переходим в букву "√" с хвостиком, перевернутую, устойчивую. » в понимаем, что энерги€ втека€ в тело через ноги, завихр€етс€ прочища€ его.


 итайска€ гимнастика "ќко возрождени€". ”пражнение 3.
».ѕ. сто€ на колен€х, колени на ширине таза строго вертикально. Ћадони положите на заднюю поверхность бедра под €годицами. Ќа вдохе голову наклонить вперед, подбородок прижать к груди, затем прогнутьс€ назад забросив голову вып€чива€ грудь вверх. «адерживаем дыхание и напр€гаем мышцы таза. Ќа выдохе возвращаемс€ в ».ѕ.

ќт автора* ѕри выполнении нужно осознать следующее. ѕреклонив голову перед "высшим" вначале, мы прогибаемс€ дугой назад, дава€ энергии разума и здоровь€ напр€мую втекать через раскрытое лицо, грудную клетку - наполн€€ тело, при задержке. ¬озвраща€сь в ».ѕ. оставл€ем в себе все лучшее.


 итайска€ гимнастика "ќко возрождени€". ”пражнение 4.
».ѕ. сесть на пол и выт€нуть ноги вперед, ступни на ширине плеч, ладони положить возле €годиц на пол, пальцы направлены вперед. Ќа выдохе наклонить голову вперед. Ќа вдохе выгнутс€ вверх буквой "ѕ" сделать "ворота" с запрокинутой назад головой. Ќапр€чь мышцы таза. Ќа продолжительном выдохе вернутьс€ в ».ѕ.

ќт автора* »з "уголка" строим "мост". создава€ под собой ворота. ¬ них оставим все что нам нужно, а в солнечное сплетение даем втекать энергии, котора€ растека€сь в ноги и в голову, питает все энергетические центры нас. Ќа выдохе при прижимании подбородка к груди пот€гиваем мышцы спины до легкой боли.

 итайска€ гимнастика "ќко возрождени€". ”пражнение 5.
».ѕ. упор лежа прогнувшись, тело упираетс€ на ладони и на подушечки пальцев ног.  олени и бедра пола не касаютс€. Ћадони немного шире плеч. Ќа продолжительном вдохе, отводим голову назад а затем поднимаем €годицы вверх образу€ острый угол создава€ образ "пирамиды". ¬ верхней точке задерживаем дыхание, голова прижата к груди, п€тки касаютс€ пола. Ќа выдохе возвращаемс€ в ».ѕ.

ќт автора* ћысленно - в ».ѕ. открыты дл€ энергии, на вдохе вт€гиваем ее в "пирамиду", во врем€ фиксации - производим обмен информации внутри, на выдохе - выпускаем информацию о себе в пространство, с запросом всего что нам необходимо дл€ совершенства. ¬ "оке возрождени€" это упражнение называетс€ "обратна€ собака".





 итайска€ гимнастика "ќко возрождени€". ”пражнение 6.
».ѕ. стать пр€мо. –уки на по€снице. ƒелаем глубокий вдох. Ќапр€гаем мышцы промежности, затем мочевого пузыр€, затем мышц живота. Ќа выдохе быстро наклон€емс€ вперед опира€сь руками о колени, и интенсивно выдыха€ носом издаем звук "ха-а-а-х-х-х" стара€сь удалить весь воздух из легких.. ѕосле этого как можно сильнее вт€гива€ живот всплываем возвраща€ руки на по€с и прижима€ голову к груди. ¬ернувшись в ».ѕ. держим живот вт€нутым как можно дольше, затем расслабл€ем диафрагму поднима€ голову. “еперь можно отдышатьс€.

ќт автора* ћысленно - в ».ѕ. нужно пон€ть, и на вдохе вт€нуть в себ€ как в сосуд все положительное что есть во вселенной. ѕотом вобрать энергию пропустив через грудную клетку, затем живот в таз. «аменить ею ту, что внутри. ѕри выдохе - выплеснуть из себ€ в землю все, что нам мешает и от чего мы хотим освободитьс€. ¬сплыва€ вверх, мы отрываемс€ от того что утекло в землю. » в ».ѕ. мы стоим уже новые и очищенные.

ƒополнение!!! Ќачинайте заниматьс€ ежедневно, первую неделю выполн€€ каждое упражнение по три раза, затем каждую неделю добавл€€ по одному повторению, пока не доведете упражнени€ до 21 повторени€. ѕри нехватке времени, разбейте комплекс на два раза. Ќе делайте гимнастику перед сном.
ƒышите только носом, рот нужен дл€ еды!
¬дох делаетс€ на превой фазе при переходе в "фигуру", выдох на возвращении в ».ѕ.
ќб€зательно проветрите помещение, но не делайте все при сквозн€ке.
Ќе забывайте о мысленном настрое - есть вы внутри и вселенна€ извне. ¬ы производите обмен энергией, здоровьем, знани€ми.
¬о врем€ упражнений закрытые глаза помогают лучше осознать, что вы делаете.
Ѕоли в суставах на первых зан€ти€х быстро проход€т. Ќе ломите себ€ на первых дн€х зан€тий.

ќт автора* ƒобавьте еще три упражнени€.
є1 "–ыбка". ».ѕ. лежа на спине, руки в замке под головой, п€тки вместе. –асшатыва€ носки обеих ног в стороны, добиваемс€ чтобы по позвоночнику пробегала змейка, как извиваетс€ гимнастическа€ ленточка.  оличество колебаний - по числу того сколько вам лет.
Ёто упражнение нужно добавить между 1 и 2 - тоесть оно будет первым в положении лежа.
є2 "ћладенец" ».ѕ. лежа на спине, ноги подн€ты прамыми вверх, руки тоже подн€ты пр€мыми вверх. “р€сем кист€ми и ступн€ми так, чтобы мышцы ног и рук тр€слись как "желе". ѕри выполнении отсчитываем количество ваших лет. Ёто упражнение делаем за є2 и потом пойдет второе из "шести" и далее по пор€дку.
є3 "Ќевал€шка" делаем его после "”пражнени€ 5", "невал€шка" становитс€ шестым и делаетс€ последним в положении на полу. ».ѕ. сид€ на колен€хи €годицах или на п€тках, как позвол€ют ноги. –уки на середине бедер.  ачаем головой вправо, затем в лево. ѕовтор€ем по количестыу ваших лет или 77, 88, 99, 108. ѕосле него встаем и делаем последнее "упражнение 6" сто€.
ѕростите, но во всех моментах фиксации, при напр€жении мышц таза (в оригинале - сфинктера пр€мой кишки и мочевого пузыр€) - происходит стимул€ци€ мышц а значит идеальный способ профилактики геморро€, который стал очень распространен. » еще!
ѕомните!!! ¬се это мы делаем осознава€, что наша цель - гармони€ и баланс со вселенной. ¬рем€ на гимнастику при выполнении 9 повторений каждого упражнени€ уходит около 10 минут. Ќо после недели, двух, зан€тий эта гимнастика становитс€ образом жизни.

¬сем желаем здоровь€!!!




LepeL-City
Ћепель —ити
Ёхо Ћепел€ Ћепель центр ≈вропы.

 атегори€: «доровье

”важаемый посетитель, ¬ы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
ћы рекомендуем ¬ам зарегистрироватьс€ либо войти на сайт под своим именем.
Template not found: /templates/LEPELBY_RU/twitter_panele.tpl
»нформаци€
 омментировать статьи на сайте возможно только в течении 90 дней со дн€ публикации.
 
Lepelby.ru: